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肌肉流失是减肥大忌,如何减脂不掉肌肉?你需要做到这5点要求

www.baixadinho.com2019-08-13
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许多健身运动员在减肥时特别害怕肌肉损失,特别是那些只需要一定训练并具有一定肌肉大小的人,他们害怕减肥并恢复原状。

碎片,并避免,可以完全防止肌肉损失。

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而解决减肥肌肉损失需要5分。片?

没有任何理由肌肉不会生长,自然不会没有任何理由而丢失。如果你想减掉肌肉,你必须满足以下四个要求。

1.降低睾丸激素的覆盖率

在肌细胞单位的表面上,需要一个单位的睾酮来覆盖。我们可以描述肌细胞表面覆盖有睾酮保护壳。

如果睾丸激素分泌水平下降,那么即使你可以训练肌肉,但在后期,由于睾丸激素不能提供保护,肌肉会丢失而不会残留。

有一点是睾酮分泌开始下降,而在我们的减肥过程中,很容易导致睾丸激素下降。

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2.蛋白质供应不足

肌肉实际上正在被消耗并且不断被合成。如果合成速度大于消耗速度,肌肉就会增长。如果消耗速度大于合成速度,肌肉就会丢失。

原因是肌肉合成的速度开始下降,导致肌肉开始减少,肌肉合成速度缓慢,或合成肌肉的量太少,因为蛋白质补充剂太少。

所以如果你在减肥期间做了很多运动,但蛋白质供应不够,就会导致肌肉减少。

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3.过度运动消耗

在这里,你需要特别注意有氧运动。有氧运动消耗肌肉,但有氧运动不会破坏肌肉纤维,肌肉纤维不会刺激肌肉形状。

因此,如果你进行过多的有氧运动,会导致运动过多,肌肉减少。例如,一些马拉松运动员的体型是那种瘦弱的。

所以运动量太大,特别是如果有氧运动对肌肉刺激不那么强烈,它也会加速我们肌肉的减速速度。

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如何在不失去肌肉的情况下减肥?

怎么样?以下是罢工的五项要求。如果你能做到这5分,可以忽略肌肉损失。

1.保持力量训练

保持力量训练可以刺激和破坏肌肉,从而增加肌肉合成速度以抵抗由于减肥期间的各种原因导致的肌肉损失。

如果你不进行力量训练,那么肌肉就不会被破坏,合成肌肉的欲望也不会很强,肌肉的消耗量会大于肌肉的合成,肌肉的损失会很大。

通常,在减重期间,可以适当地减小力量训练的强度和频率。例如,之前的卧推100公斤,减肥期可减至80公斤,上周六练习,减肥期可每周练习三次,推拉腿部。

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2.少练习长期有氧运动

上面已经解释了有氧运动对肌肉损失的影响。有氧运动可以直接燃烧脂肪,但它也直接消耗肌肉。

因此,如果你不想要肌肉减少,那么你应该做更少的有氧运动,而是使用像Bobby跳跃和跳绳这样的混合氧气运动。

在减肥训练期间,为了追求心率的提高,而不是追求训练时间,脂肪燃烧效率比运动时间更重要,所以减肥训练应该基于间歇跑,跳绳,战绳等细化行动。

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3.晚上不能喝酒

熬夜和饮酒的两个坏习惯会导致我们的睾丸激素分泌大幅下降,这反过来会导致肌肉失去睾丸激素的覆盖,从而失去很多。

熬夜会导致睾丸和卵巢分泌睾丸激素的能力,除了导致分泌能力下降外,酗酒还会带走肌肉上的睾丸激素。

因此,避免饮酒,吃槟榔和喝茶的习惯可以帮助我们在减肥期间尽可能地保护肌肉。

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4.完全补充蛋白质

蛋白质是合成肌肉的原料,因此在减肥期间不要丢失蛋白质。甚至有人认为减肥期间的蛋白质需求会更多。

完全补充蛋白质,为肌肉合成提供坚实的基础,使肌肉合成抵消肌肉消耗的速度,从而防止肌肉损失。

此外,蛋白质分解的亮氨酸等氨基酸具有锁定肌肉损失的效果。然后在减肥期间吃蛋白质,你可以在训练前吃,如果你不怕浪费。

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5.不能饮食或诱发呕吐

最后一项要求是你不能追求极度减肥,例如使用大量饮食或呕吐来减肥。控制饮食可以,但不是极端。

严重的节食和呕吐会导致体内营养不完全,进而导致身体各部位功能下降,例如睾酮分泌减少。

另一方面,如果重度饮食太少,肌肉合成率将跟不上肌肉消耗率,因此肌肉损失将非常快。

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以上是防止减肥期间肌肉损失的五项要求。为了达到这五个要求,可以忽略减肥期间的肌肉损失。

对于没有长时间健身时间的新手来说,要达到这五项要求,你不仅会失去肌肉,还会在这段时间内获得肌肉增益。

我是旺旺大师,

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